Привет! В сегодняшней статье мы поговорим о таком феномене, как аналитический паралич: что это такое, как он проявляется, как он заставляет нас откладывать занятия фитнесом (тренировки, правильное питание), и как с ним бороться.
Важно!
Данная статья является логическим продолжением статьи Фитнес: Практика против Теории.
Для понимания предмета настоящей статьи настоятельно рекомендую прочитать первую часть.
Введение
Что может быть плохого в том, что ученик автошколы изучает правила дорожного движения, базовое устройство автомобиля, основы безопасности и первую помощь на дороге? — Да ничего плохого, конечно же! Наоборот, это необходимо, и причём отнюдь не только для окончания автошколы и получения водительского удостоверения, но также и для, собственно, реального вождения на практике.
Аналогично этому примеру: что плохого, если прежде, чем начать заниматься фитнесом, человек сначала изучит какую-то базовую информацию (популярные программы тренировок, основы питания, безопасную технику выполнения упражнений), а уже потом начнёт действовать? — Да в принципе, тоже ничего плохого. Наоборот, это пойдёт только на пользу!
Однако теперь представьте себе такую гипотезу:
Человек из первого примера уже закончил автошколу, получил водительское удостоверение и приобрёл автомобиль.
Однако вместо того, чтобы уже начать ездить за рулём, он всё время лежит на диване, изучает дополнительную литературу по ПДД, смотрит видосы с лайфхаками по вождению автомобиля, и так — много лет подряд.
Проходят годы и даже десятилетия, а этот человек так и не сел за руль автомобиля, пытаясь достичь максимального объёма знаний в теории вождения.
Звучит абсурдно, не так ли? Но что, если я скажу Вам, что в фитнесе и в силовых видах спорта такое наблюдается сплошь и рядом? Что, если я скажу Вам, что жажда знаний и желание «делать всё правильно» в определённых случаях могут не помогать действию, а наоборот, полностью его заменить? — Именно об этом мы сегодня поговорим.
В вводном выпуске, посвящённом причинам откладывания фитнеса (тренировок, правильного питания), я условно собрал известные мне причины фитнес-прокрастинации в 5 больших групп, первую из которых я обозначил, как чрезмерный перфекционизм.
Среди причин и барьеров, входящих в данную группу, я упоминул сценарий подмены действия контролем, который, в свою очередь, может привести человека в ловушку, известную, как аналитический паралич.
Ловушка эта чрезвычайно коварная, ибо поначалу попавшему в нее человеку кажется, что он занимается полезным и необходимым делом. Но впоследствии она может стать настоящей стеной, в которую человек, планирующий заниматься фитнесом (тренироваться, правильно питаться), может упереться с концами.
Хотя я далёк от психологии и всего, что с этим связано, всё же конкретно на эту тему мне, поверьте, есть, что рассказать.
Однако, прежде чем мы начнём подробно разбираться в проблематике данного феномена, я настоятельно рекомендую вам прочитать первую часть данной статьи, где я на собственном объясняю, почему в фитнесе и силовых видах спорта наличие регулярных практических действий намного важнее глубокого изучения теории. Это очень важно, потому что, прочитав первую часть, вам будет легче разобраться с сутью обсуждаемой в данной статье проблемы.
Ну а в следующем разделе настоящей статьи (представим, что вы уже прочитали первую часть) мы уже более детально поговорим об аналитическом параличе в фитнесе: что это такое, как он проявляется, где проходит граница между полезной теорией и утоплением в ней, а также — как не допустить впадение в аналитический паралич, и как из этого состояния выйти, если это уже произошло.
В общем, погнали!
Аналитический паралич как причина прокрастинации в фитнесе
Что это такое?
В начале статьи я попросил вас прочесть её первую часть, где я рассказываю свою собственную историю изучения научной литературы в целях формирования на её основе идеальной модели тренировок и питания.
Однако я же знаю вас, хитрецов — многие читатели просто забили на эту рекомендаци.. Поэтому специально для них я напомню главный вывод из той части:
- Если есть регулярная практика — мы прогрессируем. Среди людей, регулярно занимающихся в тренажёрном зале, одни тренирующиеся верят в теорию «механического напряжения», другие в «микротравмы», третьи — в «4 фактора по Селуянову», а четвертые — в «Деда Мороза». Но независимо от «вероисповедания», все эти люди обязательно будут получать те или иные дивиденды, потому что они реально занимаются, а не только изучают теорию и методику.
- Если же практики нет, или она нерегулярна — то абсолютно плевать на то, что мы супер-глубоко разбираемся в той или иной теоретической модели или можем расписать те или иные физиологические процессы на уровне внутриклеточной биохимии.
Но к сожалению, именно это и делает ловушку аналитического паралича такой коварной. В неё, как правило, попадают не глупые и не ленивые. В неё как раз-таки чаще всего попадают самые мотивированные, самые дотошные и самые целеустремлённые.
Настоящий аналитический паралич начинается не тогда, когда человек много думает, читает и сравнивает. Он начинается тогда, когда мышление перестаёт обслуживать действие и начинает его подменять.
Вообще, насколько я понимаю, сам термин «аналитический паралич» скорее более бытовой, нежели строгий научный, но по смыслу он довольно точно передаёт суть обсуждаемой в данной статье проблемы (напоминаю: я не профессиональный психолог и в принципе не особо люблю эту науку, поэтому рассказываю исключительно «своими словами»).
Если говорить простыми словами:
Аналитический паралич в отношении фитнеса — это состояние, при котором человек настолько увлекается поиском “правильного” способа начать, что в итоге не начинает вообще.
Или начинает, но тут же останавливается, потому что наткнулся на новую статью, новое исследование, нового блогера, новую “революционную” схему тренировок, которая якобы опровергает всё, что он собирался делать ещё вчера. В результате человек всё время как будто готовится к действию, вот только само действие при этом бесконечно откладывается.
Парадокс здесь заключается в том, что внешне это выглядит не как лень, а как безвредный или даже полезный процесс. Человек ведь не в Доту играет и не сериальчики смотрит лёжа на диване, а анализирует полезную литературу по фитнесу, накапливает «полезную» информацию для того, чтобы получить максимум от своих занятий.
Это, в свою очередь, создаёт для него очень приятную иллюзию продуктивности — кажется, будто бы дело идёт вперед. Однако на самом же деле оно может вовсе не сдвинуться с места.
Именно этим и коварен аналитический паралич. Обычные сценарии прокрастинации хотя бы выглядят как прокрастинация. А здесь человек может месяцами или даже годами быть уверен, что он не откладывает фитнес, а просто «основательно готовится».
Ради некоего «идеального результата» человек просто зарывается в научной литературе либо в океане противоречивого интернет-контента. Между тем, фитнес-прокрастинация как раз и усиливается в стрессовых и неопределённых контекстах — то есть там, где человек боится ошибиться, выбрать не то или получить неидеальный результат. А огромная масса противоречивой информации в интернете — это просто идеальная среда для создания подобных негативных обстоятельств.
Почему возникает аналитический паралич?
На мой взгляд, если говорить в контексте фитнеса (силовых видов спорта), у аналитического паралича в фитнесе есть несколько типичных причин.
Во-первых, это страх сделать неправильно. Многие новички фитнеса рассуждают примерно так: “Если я сейчас начну не по самой лучшей программе, то тупо потеряю время, силы и потенциальный прогресс”.
На первый взгляд, логика понятная. Не каждый человек кайфует от физических нагрузок или пищевых ограничений, а поэтому хочется, чтобы данные вещи приносили максимально высокий КПД.
Однако, как мы выяснили из первой части данной статьи, проблема заключается в том, что на практике люди часто теряют куда больше времени не из-за “неидеальной” программы, а из-за того, что вообще ничего не делают.
Во-вторых, это чрезмерная вера многих новичков в то, что где-то существует одна-единственная совершенная схема. Именно она якобы даст максимальный результат, а всё остальное будет ошибкой.
Но чем глубже человек погружается в литературу, тем чаще оказывается, что полученные данные либо некачественные, либо противоречивые и так далее.
В-третьих, аналитический паралич подпитывается самим устройством современной фитнес-среды (огромная масса фитнес-блогов, литературы и тд).
Оно и понятно. Сегодня человек за один вечер может прочитать пять противоположных мнений, посмотреть три ролика с “разоблачением мифов” (где каждый ролик при этом разоблачает информацию из двух других) и найти две-три противоречивые научные статьи по одному и тому же вопросу. Для неподготовленного человека это просто идеальная среда, чтобы не действовать, а вечно «уточнять картину мира».
- Один авторитетный источник утверждает, что для роста мышц нужно делать только тяжелые базовые упражнения, и всё остальное от лукавого. Другой, не менее авторитетный, топит за изолированные упражнения.
- Один источник убеждает читателя (зрителя), что мышцы растут исключительно от больших весов и малого количества повторений. Другой источник топит за многоповторку с небольшими весами.
- Один источник утверждает, что для жиросжигания нужно соблюдать дефицит калорий (что, кстати, правда), а другой источник утверждает, что всё это глупости и рассказывает сказки про вред углеводов, инсулина и так далее.
- И эти примеры можно продолжать бесконечно.
И вот он, наш бедный новичок, уже сидит с квадратными глазами и блокнотом, исписанным заумными терминами, а простая мысль «пойти и позаниматься» кажется ему верхом легкомыслия.
Так уж получилось, что многим людям тяжело переносить неопределённость, а прокрастинация как раз и усиливается там, где задача субъективно становится неприятной, туманной или тревожной. В конечном итоге постоянное беспокойство о результате и страх неудачи создают такой уровень стресса, что единственным выходом для психики становится избегание самой ситуации выбора.
Граница между полезной теорией и вредным застреванием
Здесь важно не скатиться в другую крайность и не сделать глупый вывод, будто бы теория вообще не нужна. Ну конечно же, нужна!
Более того, определённый минимум теории в фитнесе прямо полезен: безопасная техника упражнений, базовые принципы прогрессии нагрузки, элементарные представления о восстановлении, калорийности и БЖУ, понимание противопоказаний и тд. Всё это действительно помогает тренироваться безопаснее и осмысленнее.
Однако дальше начинается очень тонкая граница:
- Если теория помогает нам начать, продолжать и чуть точнее корректировать практику, значит, она работает на нас.
- Если же теория заставляет нас откладывать старт, бесконечно перестраивать курс и бояться любого несовершенного шага, значит, в какой-то момент мы уже не изучаем фитнес, а прячемся в теорию от самой необходимости действовать
.Именно поэтому мораль моей собственной истории, описанной в первой части статьи, заключается не в том, что изучать нам ничего не надо, а в том, что практика в фитнесе остаётся первичной, а теория во многих вопросах до сих пор либо неполноценна, либо вероятностна, либо просто не меняет базовую суть процесса.
Мы можем сколько угодно спорить о тонкостях механизмов, но от этого жир сам не уйдёт, а мышцы сами не вырастут.
Как не допустить аналитический паралич
На мой взгляд, лучший способ не угодить в эту ловушку — изначально принять простую мысль: на старте вам нужен не идеальный план, а рабочий план.
- Не идеальная программа, а та, по которой вы реально сможете заниматься ближайшие 6-8 недель.
- Не гениальная диета, а такой рацион, который вы сможете выдерживать без истерик, срывов и ощущения, будто вас сослали на каторгу.
- Не окончательная теория, закрывающая все вопросы, а минимальный набор знаний, достаточный для безопасного и последовательного старта.
С практической точки зрения, полезно заранее ограничить себе поле выбора. Например, не сравнивать десять программ, а выбрать из двух популярных. Не читать каждый день новый фитнес-контент, а на время придерживаться одного разумного курса. И не переделывать программу после просмотра каждого ролика на ютубе. Иначе поиск оптимума может быстро превратиться в форму избегания.
Отдельно отмечу ещё одну вещь. Для перевода намерения в действие хорошо работают не абстрактные обещания самому себе, а конкретные планы формата “когда, где и что именно я сделаю”.
Проще говоря, фраза “с понедельника начну тренироваться” почти бесполезна. А вот фраза “в понедельник, среду и пятницу в 19:00 после работы я иду в зал и делаю 2 упражнения по готовому списку” — это уже совсем другой уровень разговора с собственной психикой. Она плохо понимает науку, но зато лучше реагирует на конкретику.
Как преодолевать аналитический паралич, если вы уже в него попали
Если вы уже застряли в данной ловушке — есть один универсальный и весьма эффективный способ начать действовать — просто найти хорошего тренера (не сочтите за рекламу — я уже давно не занимаюсь тренерской деятельностью). Однако для многих людей, к сожалению, этот способ является слишком дорогостоящим.
Но если такая возможность у вас существует — то нет ничего удобнее, чем переложить ответственность за анализ на чужие плечи. Хороший тренер не только поставит технику, но и избавит вас от необходимости перелопачивать тонны информации. Ваша задача — приходить и делать, а его задача — думать и планировать.
Если же возможности оплачивать тренера у вас нет, то, как мне кажется, выбираться надо не через новую волну чтения, а через снижение когнитивной сложности задачи.
- Первое — нужно временно перестать искать идеальную систему. Не навсегда, а хотя бы на время. Потому что в состоянии паралича дополнительная информация часто не лечит, а только усугубляет проблему.
- Второе — нужно опуститься до минимально жизнеспособной практики. Не «сейчас составлю себе безупречную стратегию трансформации тела на год», а, например, «на этой неделе я три раза по 40 минут выполню вот этот простой тренировочный шаблон». Здесь цель не в том, чтобы сразу сделать всё идеально. Цель в том, чтобы вернуть связку решение-действие.
- Третье — нужно научиться принимать право на ошибку. Как я убедился на собственном опыте, в фитнесе, как и в жизни, не существует единственно верного пути и идеальных решений. То, что казалось незыблемой теорией еще вчера, может быть опровергнуто завтра. А практические результаты от «неоптимальной» тренировки всегда будут лучше, чем нулевой результат от «идеальной», но так и не начатой.
Следует заранее принять, что первые решения будут не лучшими из возможных. Но это абсолютно нормально. В фитнесе весьма «средненькая» программа, которую вы выполняете, всегда полезнее «безупречной» программы, которую вы так и не начали юзать на практике. Ну а с опытом программа тренировок (питания) в любом случае будет вами корректироваться, и рано или поздно вы подберетесь к хорошей программе эмпирическим путём.
И наоборот: вы можете месяцами рассчитывать себе «идеальную программу», игнорируя сами действия, но как только попробуете её на практике, может оказаться, что вам она не подходит — это абсолютно нормальная история. Поэтому та самая «идеальная программа» формируется только практическими действиями — рано или поздно вы обязательно к ней придёте, но для этого нужна практика.
- Четвёртое — имеет смысл оценивать не только знания, но и поведение. Не “сколько статей я прочитал за месяц”, а “сколько тренировок я реально провёл”. Не “насколько изящно я могу рассуждать о механизмах гипертрофии”, а “был ли у меня за последние 4 недели последовательный тренировочный ритм”. Потому что именно здесь аналитический паралич чаще всего и выдаёт себя во всей красе.
- И, наконец, пятое — полезно держать в голове простую мысль: фитнес — это область, где достаточно хорошие повторяющиеся действия почти всегда побеждают попытку бесконечно вычислить идеальный вариант заранее. Человеку мало понимать, хотеть и размышлять — нужно ещё упростить переход к действию и сделать его регулярным.
Заключение
Таким образом, аналитический паралич в отношении фитнеса — это не любовь к знаниям сама по себе, а сбой, при котором поиск правильного решения начинает мешать самому действию.
Изучать теорию полезно. Иногда очень полезно. Но лишь до той степени, пока она помогает практике, а не подменяет её.
Моя собственная история, описанная в первой части данной статьи, как раз и привела меня к обратному выводу: чем глубже я погружался в теоретические дебри, тем яснее понимал, что практика в фитнесе во многих вопросах не просто важна, а первична.
Теория может уточнять, корректировать, расширять понимание, иногда даже ломать старые представления. Но она далеко не всегда даёт ту твёрдую и окончательную опору, которую так хочется получить человеку, боящемуся ошибиться.
И могу сказать, что лично мне очень повезло. Ведь несмотря на мои собственные многолетние «поиски истины», я всё же не стал жертвой «аналитического паралича» в полном смысле этого слова.
Да, я чрезмерно увлёкся теорией и переоценивал значение некоторых теоретических моделей. И да: долгое время я смотрел на фитнес и силовой тренинг как на какую-то головоломку, которую можно «докрутить» до идеала с помощью накопления знаний.
Но в то же время я продолжал делать главное — на протяжении долгих лет изучения теории я параллельно тренировался и соблюдал какой-какой режим.
Да, я не стал выдающимся атлетом, но только лишь благодаря регулярным действиям в лучшие свои годы я пожал 160 кг лёжа и потянул 245 килограммов, ни разу в жизни не прикоснувшись к фарме.
И только лишь по причине того, что последние несколько лет я не тренировался, я растерял эту свою «лучшую форму». При этом заметьте: количество теоретических знаний в моей голове за все эти годы отсутствия тренировок только увеличилось, однако форма и силовые результаты почему-то вернулись к своему исходному состоянию.
И лишь недавно, спустя 7 лет бездействия, я снова начал тренироваться.
И как вы думаете, помогают ли мне сейчас накопленные за все эти годы новые теоретические знания? — да не сказал бы. По сути, я делаю всё ровно то же самое, что делал 7, 10, 15, 18 лет назад. А именно — фигачу со штангой в зале и слежу за питанием. И знаете, что: — я снова начал прогрессировать.
В общем, к чему мы с вами пришли… Мы с вами пришли к тому, что полной ясности в фитнесе, как и во многих других похожих сферах, в данный момент не существует и может не наступить ещё очень долго. А тренироваться, есть по режиму, спать и восстанавливаться нужно уже сейчас.
Если выразить мораль данной статьи совсем коротко, то она будет такой: в фитнесе (силовых видах спорта) неидеальное, но регулярное действие всегда будет лучше, чем безупречно продуманное бездействие.
А если вы, прочитав эту статью (и её первую часть), всё еще не решили начать действовать, то просто запомните следующее:
Где-то недалеко от вас есть тренажёрный зал, где тренируется условный Иван Иванов.
Он просто изучил кое-какие основы, соблюдает кое-какой режим тренировок и худо-бедно следит за питанием, не заморачиваясь на мелочах.
И знаете, что? — Ваня Иванов добьётся в фитнесе гораздо более высоких результатов, чем Вы, несмотря на то, что разбирается в теоретических основах фитнеса в сто раз хуже Вас.
Это база.
© С вами был Юрий Ванян. Увидимся в следующих выпусках!
